ありがとうございます。

めっきり寒くなってきました＞＜
今年の秋はわずか１週間くらいだったような気がします。。。

これからますます寒くなり、身体の痛みが出たり、太りやすくなったりしますので
しっかり予防したいと思っています(^-^)

とは言っても、食べ物が美味しい季節ですので程々には楽しみたいですね！
個人的にはあまりお米（炭水化物）はなるべくがっつり食べないようにしていたの
ですがちょっといい炊飯器で新米を炊くとめちゃくちゃ美味しいことに気づきました。　なんか良く眠れて、疲れにくくなったような気もします！
（あくまで適量で．．．大人はおかわり禁止。）

 

 

 

 

 

 

 

 

 

おかずはどうするのかというと適当なんですが・・・
スーパーはもちろんコンビニがなかったらもはや生きていけないですし、
いちいち気にしていたら生活できないですが健康のために「なるべく」コンビニで
買わないようにしたい！と思っているもの。

●お弁当、おにぎり、サンドイッチ、麺類（炭水化物・添加物）
●ゼリー飲料、エナジードリンク、甘い飲み物すべて（砂糖）
●スナック菓子（特にポテチ）、菓子パン、カップ麺（油と塩分）

・・・けっこう多いなぁ(゜_゜)
でも、例えばサラダを先に食べたり、お弁当のご飯を半分残すとか、
カップ麺の汁は飲まないとか、食べたら翌日に調整するとかしないとまずいなと思ってきました。
全部やめるのは非現実的ですが、特に血糖値が爆上がりするものは控えましょう！

ちなみに、数えてみたら自宅～会社までコンビニが9軒ありました。
行き帰りでコンビニの前を18回も通ることに！！　多すぎ！！
他にももちろん飲食店やスーパー、お弁当屋さん、パン屋さん、ケーキ屋さんもある
ので誘惑だらけです。。。

コンビニに行って買うべき（買ってもいい）もの。
●ゆで卵、サラダチキン、ナッツ類、サバ缶
●無糖のコーヒー・紅茶、お茶、水、炭酸水
●低温殺菌の牛乳、豆乳、無糖のヨーグルト、ＳＯＹＪＯＹ
（豆腐や納豆も良いです、個人的に嫌いなだけです）

コンビニには売ってないけどやっぱり上質なタンパク質は大事なので
肉・魚を食べる！

最近、数少ないですが外食する時もほとんど焼肉にしています(^-^)
元から好きなだけですが（笑）　もっぱら赤身中心で。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

体重は特に気にしない、体脂肪だけ減らしたい、そして筋肉は落としていけない！！

 

～　複合高周波ＥＭＳ　ボディデザイン　～

 

 

 

 

 

 

もちろん、寝ながらとかリラックスしながらでもいいのですが、

上級者様は通電しながら、足を肩幅に開いてスクワット10～15回をセットで！！

 

特に、いまコロナの影響で外出を最小限に控えている方や、テレワークでずっと
座りっぱなしの方、気づけば家から一歩も出ない日が多い方はかなり運動不足です。（筋力の衰えからか今、ギックリ腰になる方が多いそうです・・・）

10～15回ならそんなにきつくないですよ（＾－＾）

ぜひ、お試しください！！